PROPUESTA
DE PREPARACIÓN PARA LA ACTIVIDAD
Tiene
dos caminos, diferentes pero complementarios
Dos
opciones:
PRIEMERA:
3 días por semana de carrera continua, mínimo 30 minutos
(puede ser un mixto de carrera y caminar)
SEGUNDA:
3 días por semana caminar, a buen ritmo, durante 1 hora o 1,5
horas
En
los dos casos, control de la frecuencia cardíaca a 140/160
pulsaciones minuto.
Busquen
terrenos con desnivel
Acompañar
este trabajo con estiramientos diarios, especialmente después
de cada sesión de trabajo. Además, cada semana y a medida que
nos vamos encontrando mejor, subir un poco el tiempo de
actividad en cada caso.
NOTA:
este tipo de entrenamiento, puede ir acompañado de un trabajo de
fuerza muscular en las piernas con series de escaleras o carrera en
cuestas (una vez por semana).
Preparación
física específica
relacionada con la aplicación de esa condición física en el
contexto de la montaña, el manejo de los materiales específicos
(mochila, ropa específica, calzado, bastón,...).
salidas al campo, con el
material específico. Una de ellas será nuestra caminata de
preparación el día 21 de marzo, jueves.
Aprovechen
el entorno de Valsequillo, que ofrece rutas espectaculares como
ejemplo:
puede
ser Subir por el camino de Los Alfaques y bajar por Los Roques de
Tenteniguada
desde
Tenteniguada, subida por La Pasadera, bajada por el Roque Jincado.
Ida
y vuelta a San Mateo por el Montañón.
Valsequillo
ha hecho un esfuerzo en balizar y señalizar sus rutas de
senderismo. Disfrútenlas.
Nunca
solos, con adultos, familiares,...