Propuesta para la preparación física

PROPUESTA DE PREPARACIÓN PARA LA ACTIVIDAD

Tiene dos caminos, diferentes pero complementarios

Preparación física general. (relacionada con la condición física de base:

• Dos opciones:
  • PRIEMERA: 3 días por semana de carrera continua, mínimo 30 minutos (puede ser un mixto de carrera y caminar)
  • SEGUNDA: 3 días por semana caminar, a buen ritmo, durante 1 hora o 1,5 horas
  • En los dos casos, control de la frecuencia cardíaca a 140/160 pulsaciones minuto.
  • Busquen terrenos con desnivel
  • Acompañar este trabajo con estiramientos diarios, especialmente después de cada sesión de trabajo. Además, cada semana y a medida que nos vamos encontrando mejor, subir un poco el tiempo de actividad en cada caso.

NOTA: este tipo de entrenamiento, puede ir acompañado de un trabajo de fuerza muscular en las piernas con series de escaleras o carrera en cuestas (una vez por semana).

• Preparación física específica relacionada con la aplicación de esa condición física en el contexto de la montaña, el manejo de los materiales específicos (mochila, ropa específica, calzado, bastón,...).

1. salidas al campo, con el material específico. Una de ellas será nuestra caminata de preparación el día 21 de marzo, jueves.

Aprovechen el entorno de Valsequillo, que ofrece rutas espectaculares como ejemplo:

• puede ser Subir por el camino de Los Alfaques y bajar por Los Roques de Tenteniguada
• desde Tenteniguada, subida por La Pasadera, bajada por el Roque Jincado.
• Ida y vuelta a San Mateo por el Montañón.
• Valsequillo ha hecho un esfuerzo en balizar y señalizar sus rutas de senderismo. Disfrútenlas.

Nunca solos, con adultos, familiares,...